變好眠

今天要來剖析為什麼會睡不好?

有沒有什麼方法可以幫助我們睡得比豬還熟?

有睡眠問題的很值得看看。

簡單來說,控制我們深層睡眠的就是褪黑激素
這個褪黑激素是由血清素轉換而來
而血清素是由必需胺基酸與維他命B群轉換來的
必需胺基酸和B群是從優質蛋白質和新鮮蔬果而來
由不同的進程在體內合成為血清素,再轉換成褪黑激素
另適量的醣/糖/碳水化合物類,可以幫助色胺酸被送入大腦進行血清素的合成
而合成人體血清素受體90%在腸道,8%在大腦,2%在血液裡

那你為何會缺乏褪黑激素呢?

Dear 褪黑激素,會隨著年紀增加而減少,另外飲食與作息..等等
也會影響分泌與轉換,像是白天缺乏節奏性的運動
沒有攝取足夠的優質蛋白與B群….等等

如果人體缺乏退黑激素,對身體又會造成什麼傷害呢?
簡單來說,就是睡眠品質差,褪黑激素可以讓人進入”深度睡眠”

在深度睡眠的時候大腦會補充白天消耗的物質
讓隔天大腦可以有能量運作
此之外睡眠時大多的血液會流向組織肌肉
進行細胞修護、養分、氧氣、廢物的交換
以及血液的更新製造,免疫系統活躍
而這個工作不是你有睡就會進行
而是要睡對時間+”睡眠深沉”

當體內細胞修復完善,老化就會減少
在粒腺體(細胞生產能量的工廠)內的自由基(工廠排放的廢物)就不會亂跑
到處攻擊細胞,人體可以進行消除,但是如果睡眠老是有問題,就會引發多種問題

1. 全面性的老化、缺血
2. 慢性疲勞
3. 免疫下降
4. 注意力不集中
5. 思考斷片
6. 記憶力變差
7. 變身水母腦
…………..衍生多種慢性疾病等等,所以缺乏褪黑激素不是單一問題
而是衍生延續性的多種問題

別怕,我們知道褪黑激素是救星,那可以直接買來吃嗎?
可以,但台灣目前管制,另外它會產生依賴性
而且可能會讓體內的自己轉換褪黑激素的能力變差

那還有其他方法可以幫助睡眠嗎?
有的,別怕,努力生產血清素

1. 一天至少兩餐吃”現煮的菜飯肉”
另補充欠缺的維他命、以及酵素、多元益生菌

2. 細嚼慢嚥,乾濕分離,吃飯不要喝湯喝飲料
吃飯前後也不要,會影響胃酸和酵素分解蛋白質能力,進而影響吸收

3. 白天曬曬太陽,有氧運動,流汗會喘,拉筋舒緩
會使腸道血清素活化,且刺激交感興奮後
晚上副交感會輪替為優位

4. 使用促生血清素的精油

來分享可以增加血清素的精油
說到這個,又要說到協同作用
有時候睡眠問題不只是褪黑激素缺乏
像是腎上腺素過多會抑制褪黑激素
所以在配伍上,需要多方進行
若使用過量提升副交感的精油
隔天也可能會不容易集中精神喔
所以要好好斟酌
這裡分享幫助睡眠的精油
可以選自己喜歡的味道
與有效配伍伴隨自己進入深沉睡眠

1. 真正薰衣草
改變腦波,引起睡意

2. 甜馬鬱蘭
強烈鎮定作用

3. 伊蘭
降低警備與血壓

4. 甜橙
可以放鬆腦神經

5. 廣藿香
可以提升睡眠品質,減少過多的腎上腺素

6. 玫瑰
非常放鬆、可以讓腎上腺素降低

7. 佛手柑
花香與果香的綜合體,很累的時候可以提振放鬆
人在未放鬆就睡著,肌肉會僵硬,品質也不好

8. 苦橙葉
味道帶著花香與人蔘的苦味,還有點菸草味,男生多半喜歡這個

9. 快樂鼠尾草
很多資料上都說會引來奇夢,就是色彩繽紛絢麗的夢境
but…不是人人都如此喔

這些都能幫助睡眠品質提高,來吧~有睡眠問題的朋友

睡前吸吸它們,或擦在身上,可以讓你與世隔絕
也許也適合用在另外一半嘮叨不停,小孩吵鬧不休
無止境沒有重點的會議,記得眼皮上要先畫好眼睛

另外頸椎和脊椎的神經,如果因為受到姿勢不良或其他原因受到壓迫

就會發出錯誤的電子訊號,這也會讓副交感無法達到優位產生睡意

這些其實可以透過改變姿勢與使用精油,讓神經訊號平衡與通暢

如果對配伍不清楚,可以透過我們1對1的芳療諮詢
線上調油課程,了解每支精油的屬性與功能
與針對自己的狀況,調出有效性的複方,
學會調配,為自己舒緩

以不吃藥的方式來幫助身體,讓身活品質更好